Selain vitamin dari buah dan sayuran, protein dan lemak sehat memiliki peran penting bagi kesehatan mata. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3 yang mendukung kesehatan retina dan mengurangi risiko mata kering. Protein dari kacang-kacangan dan produk kedelai membantu memperbaiki jaringan tubuh, termasuk sel-sel mata yang rusak akibat paparan lingkungan.
Konsumsi lemak sehat juga membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K. Dengan kombinasi protein dan lemak sehat, nutrisi penting dapat mencapai organ mata secara optimal. Kacang almond dan kenari misalnya, selain protein, juga mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan alami untuk melindungi sel mata.
Mengonsumsi protein dan lemak sehat secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk penglihatan, tetapi juga meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Menggabungkan ikan, kacang, dan produk kedelai dalam menu harian dapat menjaga kesehatan mata dan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Nutrisi ini sangat penting untuk mereka yang sering terpapar layar komputer atau cahaya buatan.